کارهایی مفید و کارهایی مضر برای تناسب اندام را بشناسید

بازارگانی 411 روز پیش
بازدید 27 بدون دیدگاه

خیلی از ما برای داشتن تناسب اندام تلاش می کنیم. گزینه هایی مانند تغذیه و فعالیت بدنی متناسب را پیروی می کنیم و توقع داریم به تناسب اندام دست یابیم. اما این موارد کافی نیستند.

باید برخی از اصلاحات را در برنامه روزانه خود داشته باشیم تا با تغییر سبک زندگی علاوه بر تناسب اندام، به تضمین سلامتی هم دست یابیم.

در ادامه به صورت کلی در دو دسته بندی مجزا، گزینه هایی که برای تناسب اندام مفید و مضر هستند را بررسی خواهیم کرد.

راهکارهای آسان و کاربردی برای کاهش وزن با ورزش در خانه

چه کارهایی به داشتن تناسب اندام کمک می کند؟

خیلی از راهکارها هستند که می توانند تناسب اندام مطلوبی را به مرور ایجاد کنند. فقط باید آنها را به عاداتی همیشگی تبدیل کرد. در ادامه آنها را بیان خواهیم کرد.

۱. سالاد بخورید

یکی از نکاتی که شاید خیلی از افراد برای داشتن تناسب اندام به آن توجه نداشته باشند، مصرف سالاد است.

سالاد ساعات زیادی فرد را سیر نگه می دارد و از طرف دیگر از پرخوری جلوگیری می کند.

به همین دلیل معمولا توصیه می کنیم برای پیشگیری از چاقی و همینطور حفظ تناسب اندام، سالاد سبزیجات مصرف کنید. هر وقت گرسنه شدید، بشقابی از سبزیجات را استفاده کنید.

سبزیجات با فیبر فراوانی که دارند به احساس سیری بیشتر کمک می کند و علاوه بر آن کالری کمی را به بدن می رسانند. این در صورتی است که مقدار زیادی ویتامین و املاح معدنی را برای بدن تامین می کنند.

۲. ورزش کنید

برای داشتن تناسب اندام، ورزش و فعالیت بدنی گام بسیار موثری هستند. البته به ویژه اینکه فعالیت بدنی با وزنه انجام شود و به طور دقیق روی عضلات کار شود.

ولی ورزش به تنهایی پاسخگو نمی تواند باشد. باید در کنار ورزش برنامه غذایی اصولی هم رعایت شود. با توجه به میزان فعالیت بدن، باید کالری متعادل به بدن رسانده شود.

همچنین منابع پروتئینی بیشتر و منابع کربوهیدراتی متعادل به بدن رسانده شود.

در کنار آنها هم باید املاح معدنی همچون منیزیم، پتاسیم، روی و … به بدن رسانده شوند تا فرایند ساخت و ترمیم بافت های عضلانی به درستی پیش رود.

۳. حذف شیرینی جات و قندهای مصنوعی

خیلی از افراد را می شناسیم با اینکه مدت زمان زیادی است ورزش می کند، اما تناسب اندام چندان مطلوبی ندارند. این موضوع می تواند به دو دلیل عمده رخ داده باشد.

اول اینکه فرم بدنی آنها در آن مدل است و تقریبا سلامتی برای آنها بیشتر از استایل خاص مهم است. دوم اینکه فعالیت بدنی دارند اما مواد غذایی مانند قند مصنوعی زیادی مصرف می کنند.

بالا رفتن سطح قند در بدن می تواند سبب به هم خوردن تعادل هورمون های بدن شود. این موضوع چربی های اطراف کمر و به ویژه چاقی شکمی را به همراه خواهد داشت.

برای پیشگیری از این موضوع لازم است تمام انواع قندهای مصنوعی از جمله کوکی ها، قندهای طعم دار، نبات، آبنبات، انواع شکلات شیرین، کیک های خامه ای و شیرینی جات را حذف کرد.

۴. مصرف آب بیشتر

هیدراته نگه داشتن بدن نکته بسیار مهمی برای داشتن تناسب اندام است. این راهکار کمک می کند تا سموم زائد از بدن سریعتر دفع شوند.

از طرف دیگر هیدراته نگه داشتن بدن باعث می شود گردش خون بهبود یابد و اندام ها و ارگان های حیاتی به خوبی عمل کنند.

۵. حذف نوشیدنی های الکلی

نوشیدنی های حاوی الکل سبب آسیب به کبد می شوند. کبد یکی از ارگان های اصلی بدن است که وظیفه تنظیم هورمون ها را به همراه دارد.

به هم خوردن تعادل هورمونی به اختلال در متابولیسم بدن (سوخت و ساز بدن) منجر می شود. به هم خوردن سوخت و ساز بدن به طور مستقیم یعنی چاقی شکمی و تجمع چربی های اضافی در ناحیه کمر.

باید برای جلوگیری از چاقی شکمی که به هم زننده تناسب اندام است، الکل را کنار گذاشت.

۶. خواب کافی شبانه

از دیگر نکات مهم برای داشتن تناسب اندام که بسیار حائز اهمیت است، خواب کافی شبانه است. خواب شبانه به متعادل ساختن هورمون ها می انجامد که باید برای این منظور حتما بین ۶ الی ۸ ساعت خواب عمیق شبانه داشت.

۷. مدیریت استرس و اضطراب

خیلی از افراد بر این عقیده اند که استرس و اضطراب تاثیری بر تناسب اندام ندارد. اما طبق تحقیقات انجام شده، استرس زیاد می تواند سبب اختلال در سطح هورمون های بدن شود. این موضوع به طور مستقیم در متابولیسم بدن تاثیر می گذارد و سبب بروز چاقی می شود.

خیلی از افرادی که به پرخوری احساسی دچار می شوند، پس از مدتی اضافه وزن زیادی را خواهند داشت که برای کنترل و مدیریت آن لازم است راهکارهای مناسبی را طبق نظارت پزشک پیش ببرند.

راهنمای کامل ورزش کردن پس از کرونا | این مطلب کمک می‌کند توان جسمی‌تان را بازیابی کنید

چه کارهایی تناسب اندام را به هم میزند؟

خیلی از افراد با مواردی که می توانند تناسب اندام را به هم بزنند، آشنا نیستند. در ادامه عاداتی که سبب به هم خوردن تناسب اندام می شوند را معرفی خواهیم کرد.

۱. بد نشستن

یکی از مهمترین مواردی که به مرور باعث به هم خوردن تناسب اندام ما می شود، حفظ نکردن فرم اصلی اسکلت بدنی است.

خیلی از افراد عادت دارند وقتی روی زمین یا روی صندلی می نشینند، قوز می کنند و مهره های کمر آنها به طور کامل خم می شود.

این موضوع به مرور در بدن نهادینه می شود و باعث می شود که شکم برجسته تر دیده شود و فرم کمر از حالت نرمال خارج شود. برای داشتن تناسب اندام بهتر است فرم اصلی مهره های کمر را محافظت کرد.

۲. حرکات ورزشی نادرست

یکی دیگر از مواردی که باید برای دست یافتن به تناسب اندام در نظر داشت، انجام درست حرکات ورزشی است.

اغلب توصیه می شود تمرینات ورزشی را زیر نظر مربی انجام دهید. این موضوع به این دلیل است که اگر تمرینات درست انجام نشوند، ممکن است با همان فرم در بدن نهادینه شده و فرم درست بدن را تغییر دهند.

حتی این موضوع می تواند سبب آسیب رسیدن به مهره ها و مفاصل شود. برای جلوگیری از این موضوع بهتر است زیر نظر مربی تمرینات را پیش برد.

۳. پوشیدن لباس های نامتناسب با فرم بدن

یکی از نکاتی که باعث می شود تناسب اندام به خوبی دیده نشود، لباس های نامناسب است. برخی از افراد باید با توجه به فرم بدنی خود لباس انتخاب کنند.

پوشیدن لباس نامناسب می تواند اندام را از آنچه هست بدتر نشان دهد.

در انتخاب رنگ و مدل لباس خود دقت داشته باشید تا تناسب اندام خود بهتر دیده شود.

در آخر

نکات تغذیه ای متعدی برای داشتن تناسب اندام وجود دارد که باید در کنار فعالیت بدنی آنها را انجام داد. به برخی از مهمترین های آن در طول این مقاله اشاره کردیم که می توانید از آنها کمک بگیرید. نکته ای که باید در آخر به آن اشاره کنیم این است که حفظ سلامتی در کنار تمام این موارد، مهمترین نکته است که باید برای دست یافتن به آن تلاش کرد.

منبع : https://drpasdar.com

print

نظرات کاربران

  • لطفا از تایپ کردن فینگلیش خودداری کنید. در غیر این صورت نظر شما بررسی نخواهد شد.
  • هدف شما ارسال تبلیغات یا بک لینک نباشد. در غیر این صورت دیدگاه حذف می شود.
  • دیدگاه شما فقط و فقط در رابطه با این موضوع باشد.
  • به دیگران توهین نکنید.

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.