۸ راه ساده برای پاکسازی روده در خانه

مروارید باقری 747 روز پیش
بازدید 29 بدون دیدگاه

روده یکی از ارگان‌های مهم در دستگاه گوارش است. سلامت روده به عبارت ساده‌تر یعنی سلامت گوارش، و پاکسازی روده به عبارت ساده‌تر یعنی روغن‌کاری روده‌ها برای اینکه در گوارش به بهترین نحو عمل کنند. ما می‌توانیم در خانه و با روش‌هایی ساده روده خود را پاک و عملکرد آن را بهبود بخشیم.

پاکسازی روده به روش طبیعی

شما با چند روش ساده می‌توانید پاکسازی روده را آغاز کنید. روش‌های ارزانی که اگر به روش صحیح انجام شوند، کاملاً بی خطر هستند.

آب خوردن

نوشیدن مقدار زیاد آب موجب آبرسانی و در نتیجه روش خوبی برای تنظیم هضم در دستگاه گوارش است. متخصصانی که به خوردن آب در پاکسازی روده اعتقاد قوی دارند، توصیه می‌کنند روزانه شش الی هشت لیوان آب ولرم بنوشید. سعی کنید غذاهای حاوی آب مصرف کنید که شامل میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هندوانه، گوجه‌فرنگی، کاهو و کرفس است. در حقیقت تمام این مواد غذایی می‌توانند به شما در پاکسازی روده کمک کنند.

آب نمک

آب شور را در صورتی که فشار خون ندارید امتحان کنید! ممکن است ابتدا عجیب به نظر برسد اما این روش به خصوص برای افرادی که یبوست و بی‌نظمی دفع را تجربه می‌کنند، بسیار کارساز است.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داد که آب نمک می‌تواند روده بزرگ را به تحرک و فعالیت وادار کند. قبل از خوردن صبحانه، ۲ قاشق چایخوری نمک را با آب ولرم مخلوط کنید که در این رابطه خوردن نمک دریایی و نمک هیمالیا توصیه شده است. می‌توانید این کار را در صبح و عصر انجام دهید.

رژیم غذایی پر فیبر

فیبر یک ماده اساسی مغذی است که اغلب در رژیم غذایی نادیده گرفته می‌شود. به طور کلی غذاهای گیاهی سالم مانند میوه، سبزیجات، غلات، آجیل و دانه‌ها پر از فیبر هستند. گیاهان حاوی سلولز و الیاف هستند که روده‌ها را تنظیم می‌کنند و از یبوست جلوگیری می‌کنند.

حتما از غذاهای پر فیبر استفاده کنید که هم سلامت روده شما را تضمین می‌کنند و هم باکتری‌های روده را در حالت فعال و موثری قرار می‌دهند. به این منظور دانه چیا و کتان را در آب خیس کنید و چند بار در روز مصرف کنید.

آبمیوه و اسموتی

میوه‌ها و سبزیجات روده را تمیز می‌کنند. فیبر و مواد مغذی داخل میوه و سبزیجات و همچنین ویتامین C  موجود در آن‌ها، می‌تواند به پاکسازی روده کمک کند.

آبمیوه‌های معروف در پاکسازی روده شامل آب سیب، آب لیمو و آب سبزیجات است که بهتر است در حالت ناشتا مصرف شود. از آنجا که در روند آبگیری پالپ میوه از بین می‌رود، این میوه‌ها حاوی فیبر کم‌تری هستند و می‌تواند به همین جهت از اسموتی‌ها بیشتر کمک بگیرید تا فیبر بیشتری را مصرف کنید. زنجیل، سیب، عسل و هویج را مخلوط کنید و یک اسموتی خوشمزه برای پاکسازی روده درست کنید.

نشاسته‌های مقاوم

نشاسته‌های مقاوم مانند فیبر هستند. این نشاسته‌ها در غذاهای گیاهی مانند سیب‌زمینی، برنج، حبوبات، موز سبز و غلات وجود دارند. بررسی‌های سال ۲۰۱۳ روی نشاسته‌های مقاوم نشان داده است که آن‌ها خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز کاهش می‌دهند.

پروبیوتیک‌ها

افزودن پروبیوتیک به رژیم غذایی روش موثری برای پاکسازی روده است. با مصرف مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک مانند ماست، ترشی، کیمجی و غذاهای تخمیر شده می‌توانید از این اثر بهره ببرید.

پروبیوتیک‌ها با کمک فیبر و نشاسته‌های مقاوم، باکتری‌های خوب را وارد روده می‌کنند و در نتیجه التهاب‌ها را مهار و باعث منظم شدن روده می‌شوند. سرکه سیب یک ماده غذایی سرشار از پروبیوتیک است که در پاکسازی روده در مقادیر کم استفاده می‌شود.

چای گیاهی

چای گیاهی می‌تواند به دستگاه گوارش کمک کند. گیاهانی مانند آلوئه‌ورا و پسیلیوم می‌توانند به پاکسازی روده و رفع یبوست کمک کنند. قبل از مصرف این گیاهان بهتر است با پزشک مشورت کنید و در صورت لزوم از آن‌ها در مقدار کم استفاده کنید.

گیاهانی مانند زنجبیل، سیر و فلفل حاوی خاصیت ضدمیکروبی هستند و در پاکسازی روده موثر هستند. یک فنجان از انواع چای گیاهی زنجیل را تا سه بار در روز می‌توانید مصرف کنید.

سبزیجات سبز

سبزیجات سبز نیروگاه‌های مغذی هستند که به کمک پاکسازی روده می‌آیند. اسفناج، کلم، جوانه بروکسل، مارچوبه، تره‌فرنگی و نخود فرنگی سرشار از کلروفیل هستند که به پاکساری دستگاه گوارش و روده کمک می‌کنند. همچنین این سبزیجات به سم‌زدایی کبد و محافظت بدن در برابر سموم موجود در محیط کمک می‌کنند. می‌توانید آن‌ها را به صورت بخارپز یا در سوپ و سس استفاده کنید.

منابع: healthline و  squattypotty

print

برچسب ها :

نظرات کاربران

  • لطفا از تایپ کردن فینگلیش خودداری کنید. در غیر این صورت نظر شما بررسی نخواهد شد.
  • هدف شما ارسال تبلیغات یا بک لینک نباشد. در غیر این صورت دیدگاه حذف می شود.
  • دیدگاه شما فقط و فقط در رابطه با این موضوع باشد.
  • به دیگران توهین نکنید.

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.